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運動一、兩天有用嗎? 做到2件事...效果不輸天天鍛鍊

▲養成規律、適度的運動習慣,有益於長期身體健康。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

多運動能常保健康,但對許多上班族來說,運動時間往往只有周末,但短短一、兩天真的對健康有幫助嗎?國外研究指出,一週內若能達成150分鐘中度運動或75分鐘強度運動,死亡風險能降低30%,分成多次完成也具有同樣效果。

根據國外網站《Prevention》,一項發表於《美國醫學會雜誌》(JAMA)的研究分析近64,000名受試者後,發現若他們達成世界衛生組織推薦的150分鐘中度運動或75分鐘強度運動,死亡風險能降低30%,且無論是在每周一次、兩次還是六次運動內完成都能有效。

美國健身教練Doug Sklar指出,規律、適度的運動習慣能有益於長期健康,雖然每週運動兩次對初學者來說已經足夠,但若能增加運動次數當然更好,建議每周運動三至五次最佳,若能維持每天運動當然更好。

但對時間有限、只能在周末運動的人來說,Sklar教練建議進行全身力量運動,能有效幫助發展及維持精瘦肌肉和骨頭密度,並同時搭配高強度間歇運動,有助於提升心率並促進心率健康。

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